¿Qué son los hongos adaptógenos?
Los hongos adaptógenos son hongos medicinales que cumplen los criterios de un adaptógeno. Los adaptógenos son sustancias que ayudan al organismo a adaptarse a estresores físicos, químicos o biológicos al aumentar la resistencia al estrés inespecífico y ejercer un efecto regulador (homeostático) [1][2]. El término se origina en el trabajo de investigadores rusos y ahora se asocia con mecanismos como el eje HPA y los sistemas de defensa celular [1][2]. Hongos medicinales como el reishi (Ganoderma lucidum y Ganoderma lingzhi) , el cordyceps , el chaga o la melena de león (Hericium erinaceus), más conocida por su nombre en inglés " Lion's Mane ", son ricos en polisacáridos (beta-glucanos) , triterpenos y antioxidantes [5][6].
Importante: estos hongos medicinales no deben confundirse con los “hongos mágicos” psicoactivos: los hongos adaptógenos no causan intoxicación, sino que favorecen suavemente la salud.
¿Para quién son adecuados los hongos adaptógenos?
- Personas estresadas: Para todos aquellos que quieran equilibrar mejor el estrés, la tensión o el agotamiento cotidiano.
- Trabajadores y estudiantes: Apoyo a la concentración y al rendimiento mental (p. ej. Melena de León) [12][13].
- Atletas activos: Energía natural y resistencia (especialmente Cordyceps) [7][8][9].
- Personas inmunodeprimidas y preocupadas por su salud: Para fortalecer las defensas y equilibrar el sistema inmunológico , especialmente para personas que enferman a menudo o que desean mejorar su bienestar de forma integral (incluidos betaglucanos/triterpenos) [5][10][11].
- Personas mayores: Para la vitalidad, el envejecimiento saludable y el bienestar general.
¿Qué beneficios ofrecen los hongos adaptógenos?
- Reduce el estrés y aumenta la resiliencia: los adaptógenos están asociados con una respuesta al estrés regulada (eje HPA) [1][2][3].
- Modular el sistema inmunitario: La literatura científica describe la modulación inmunitaria de estos hongos, equilibrando las reacciones excesivas o insuficientes (p. ej., polisacáridos/triterpenos del reishi). Según la necesidad, pueden estimular un sistema inmunitario débil o calmar uno hiperactivo (p. ej., en casos de alergias) [5].
- Energía y Resistencia Natural: Cordyceps muestra evidencia en estudios de mejoras en los parámetros VO2máx /rendimiento [7][8][9], es decir, un uso más eficiente del oxígeno en el cuerpo y por ende un aumento del rendimiento físico de forma natural.
- Promueve las funciones cognitivas: La melena de león se asocia con los factores de crecimiento nervioso (NGF) y el rendimiento mental [12][13]. La memoria, la concentración y el estado de ánimo se ven influenciados positivamente.
- Protección celular antioxidante: Chaga es rico en antioxidantes y protege las células del estrés oxidativo; estudios científicos han demostrado sus propiedades protectoras de las células y antiinflamatorias [10][11].
Hongos adaptógenos conocidos y sus propiedades
En el mundo de los hongos adaptógenos, hay algunos representantes destacados que llevamos en nuestra gama:
- Reishi (Ganoderma lucidum): Conocido como el " hongo de la inmortalidad " en la medicina tradicional china, el reishi tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo, ayuda a reducir el estrés y promueve un sueño profundo y reparador. También fortalece el sistema inmunitario y posee propiedades antiinflamatorias [5][6].
- Cordyceps (Cordyceps sinensis/militaris): Un hongo oruga energético del Himalaya. El Cordyceps aumenta la resistencia y el rendimiento al mejorar la absorción de oxígeno. Tradicionalmente, los pastores tibetanos lo utilizaban para aumentar la energía a gran altitud. También se dice que el Cordyceps tiene un efecto positivo en la libido y la vitalidad [7][8][9].
- Chaga (Inonotus obliquus): El chaga crece exclusivamente de forma silvestre en los bosques de abedules del norte. Gracias a su alta concentración de antioxidantes, protege las células de los radicales libres, favoreciendo así la salud de la piel y la regeneración celular [10][11].
- Melena de león (Hericium erinaceus): Este hongo medicinal de aspecto llamativo La melena de león no solo se considera un tónico cerebral , sino que, gracias a su excepcional aroma, también es popular en la cocina gourmet. La melena de león promueve la producción de factores de crecimiento nervioso (FCN), lo que influye positivamente en la memoria, la concentración y el estado de ánimo . Para quienes buscan claridad mental o desean mantener su rendimiento mental en la vejez, este hongo es una excelente opción [12][13].
- Maitake, shiitake y otros hongos medicinales: Además de los adaptógenos mencionados, existen otros hongos medicinales como el maitake y el shiitake, que, si bien no se definen clásicamente como adaptógenos, refuerzan el sistema inmunitario y aportan numerosos nutrientes beneficiosos para la salud. En combinación con los hongos adaptógenos, pueden actuar sinérgicamente y mejorar aún más el bienestar [4].
Admisión y formas de solicitud
- Polvo: Versátil para batidos, jugos, café o recetas.
- Cápsulas: Dosis conveniente y estandarizada.
- Extractos líquidos/tinturas: Altamente concentrados, fáciles de usar.
- Mezclas de tés y café: extractos deliciosamente combinados.
Las mezclas sinérgicas son populares (p. ej., Reishi + Melena de León para calma y concentración; Cordyceps + Chaga para energía y defensa). La evidencia científica sobre sinergias es limitada; se recomienda establecer objetivos claros y considerar la tolerancia individual [4].
Ciencia e impacto
La evidencia científica está en aumento e incluye datos preclínicos, así como estudios iniciales en humanos. Algunos ejemplos incluyen evidencia de efectos relacionados con el crecimiento nervioso en la melena de león [12][13], parámetros de rendimiento en el cordyceps [7][8][9] y propiedades inmunomoduladoras/antiinflamatorias en el reishi/chaga [5][10][11]. Esta información tiene fines educativos y no sustituye el consejo médico.
¿Por qué hongos adaptógenos? – Resumen de sus beneficios
Los hongos adaptógenos son una alternativa vegetal para quienes buscan apoyo holístico para el equilibrio del estrés, el fortalecimiento del sistema inmunitario, la concentración y la energía natural. Descubre productos seleccionados en Health Shop y lee nuestra entrada de blog Cannabis y Biohacking [3].
Calidad y selección
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Nota: Los hongos adaptógenos no son medicamentos y no sustituyen la consulta médica . Si padece alguna afección médica, está embarazada o amamantando, o toma algún medicamento, consulte a un médico.
Fuentes y lecturas adicionales
- Panossian A. Efectos de los adaptógenos en el sistema nervioso central… (2010). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/
- Liao L. Una revisión preliminar de estudios sobre adaptógenos (2018). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6240259/
- Blog de Alchimia. Cannabis y biohacking (2024). https://www.alchimiaweb.com/blog/cannabis-biohacking/
- Boscum. Setas medicinales – Bienestar Natural y Adaptógenos . https://boscum.com/es/setas-medicinales-10/
- Galappaththi MCA et al. Una revisión de los triterpenoides de Ganoderma… (2022). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9856212/
- Ren S et al. Componentes bioactivos y actividades farmacológicas de G. lucidum (2025). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12256279/
- Hirsch KR et al. El Cordyceps militaris mejora la tolerancia al ejercicio de alta intensidad… (2016). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5236007/
- Chen S. et al. Efecto del Cs-4 (Cordyceps sinensis) en el rendimiento físico… (2010). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3110835/
- Kumar R. et al. Cordyceps sinensis promueve la capacidad de resistencia al ejercicio… (2011). https://europepmc.org/article/med/21549819
- Lu Y et al. Desarrollos recientes en Inonotus obliquus (Chaga) (2021). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8124789/
- Ern PTY et al. Propiedades terapéuticas de Inonotus obliquus (2023). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11132974/
- Docherty S. et al. Efectos agudos y crónicos de la melena de león… (2023). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10675414/
- Surendran G et al. Efectos agudos de un extracto estandarizado de Hericium… (2025). Acceso abierto. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12018234/
- Superalimentos orgánicos (Blog). Melena de León: beneficios… (2024). https://organicasuperfoods.com/melena-de-leon-beneficios-y-la-importancia-de-la-vitamina-c/
