Vitamines, antioxidants i fum de marihuana

Com fumar la vostra marihuana de la millor manera possible?

Idealment, la marihuana sempre s'ha de consumir pura, és a dir sense tabac. Si no és el cas, llavors caldria intentar utilitzar el menys possible el tabac i de la millor qualitat possible (100% sense additius, orgànic) El paper serà el més fi possible i no ha de contenir clor, com ara el paper de fumar Greengo.

Un petit filtre d'esponja permetrà retenir una part del quitrà provinent de la combustió. Les varietats amb més concentració de principis actius (THC, CBD ...) s'han d'afavorir, perquè permetran utilitzar menys material vegetal per tenir l'efecte desitjat.

Per acabar, un encenedor carregat de gas sense impureses, permetrà evitar consumir gas a cada encesa del canut. Aquestes petites millores seran importants per a la salut, però també per la qualitat gustativa. En el món del pur per exemple, a ningú li donaria per encendre un bon havà amb un encenedor de gasolina!

Què són els radicals lliures i els antioxidants?

Desafortunadament, el fum produeix nombrosos radicals lliures, molècules inestables que tenen un o més electrons desaparellats, és a dir que necessiten recuperar electrons sobre altres molècules per estabilitzar-se, creant així nous radicals. Aquesta reacció en cadena pot ser detinguda únicament pels famosos antioxidants.

Cada calada feta a un cigar produeix aproximadament un milió de mil milions de radicals lliures, una forma eficaç de limitar els danys del fum sobre el sistema respiratori i la salut en general, serà llavors necessari consumir un mínim d'antioxidants de forma quotidiana per limitar aquests danys.

Els radicals lliures danyen les cèl·lules del nostre cos, fins i tot el seu material genètic (ADN), i són així responsables de l'envelliment cel·lular. Hi alguns mecanismes naturals previstos per reparar aquests danys, però aquests són codificats també dins de l'ADN i podrien també ser danyats, que pot conduir a l'aparició de malalties degeneratives com el càncer.

Quins són els complements alimentaris que necessiten els fumadors de marihuana?

Els antioxidants tenen la particularitat de desactivar els radicals lliures, fent-los així totalment inofensius. Alguns antioxidants es troben fàcilment en el menjar, mentre altres seran més fàcils de prendre en forma de complements alimentaris. Podem donar com a exemple:

• La vitamina C, soluble en l'aigua, a distribuir entre el matí i la nit, o utilitzar en forma d'alliberament prolongada, l'organisme elimina aquesta vitamina ràpidament. De fet la majoria dels mamífers són capaços de sintetitzar les seves pròpies vitamines C, però els humans són víctimes d'un antic accident genètic (40 milions d'anys), que ens impedeix sintetitzar la nostra vitamina C com ho fan els gats o els gossos (per què aquests no es refreden o no tenen la grip a l'hivern?), llavors hem de aportar-la cada dia a la nostra alimentació. Cal preferir la forma natural, perquè aquesta conté cofactors que augmentaran la seva eficàcia, com ara els bio-flavonoides dels cítrics. Al contrari, eviteu les formes efervescents.
• Dosificació aconsellada = 1000 a 2000 mg / dia.

• La vitamina E, liposoluble, entra en sinergia amb la vitamina C (es reciclen una a una altra). La dosificació de vitamina E per assegurar una bona protecció que malauradament no es troba en l'alimentació quotidiana de manera que haurem d'utilitzar un complement. La forma natural és més eficaç que la forma sintètica i ha de contenir els 8 tipus coneguts de tocoferols i tocotrienols (la forma Gamma és la més eficaç per protegir-se del càncer). Dosificació aconsellada = 200 a 400 mg / dia.
• La N-acetil-Cisteïna (NAC), aquest aminoàcid sulfònic és un precursor del glutatió, un dels antioxidants més potents del cos humà. De fet, la mucositat que protegeix el sistema respiratori està compost principalment amb aquest aminoàcid, que és també la base de nombrosos medicaments contra la tos (Exomuc, Mucomyst ...) Dosificació aconsellada = al voltant de 500mg / dia.
• Els carotenoides: aquesta família d'antioxidants liposolubles és molt important. De fet, la vitamina E únicament protegeix la capa superior de greixos, mentre que els carotenoides protegeixen totes les capes inferiors. En aquesta família trobem els alpha i beta carotè (taronja de la pastanaga), però també el licopè (vermell del tomàquet ...), la luteïna (groc del blat de moro ...), la astaxantina (rosa de la gambeta ...), la criptoxantina ... hi ha més de 600 carotens coneguts fins al dia d'avui, els quals alguns poden ser transformats pel cos en vitamina A (retinol) si és necessari. En els complements alimentaris dels millors carotenoides es reagrupen en forma de complex.

Alguns minerals són també particularment antioxidants, com el seleni (100 a 200 micrograms / dia), però també el zinc (15 a 30 mg / dia) i el magnesi (al voltant de 400 mg / dia). Podem també citar a exemple les molècules antioxidants que es troben fàcilment en forma de complements alimentaris, l'àcid alfalipóic, el coenzim Q10 (Ubiquinol), el Pycnogenol (extracte de l'escorça de pi marítim), l'àcid romarínic o la gran família dels flavonoides (polifenols) ... Utilitzar un complex multivitamínic durant cada àpat serà igualment molt útil (vitamines B1 a B12, D ...).

Aquests productes multivitamínics contenen també vitamines C, E i també carotenoides, però la seva dosificació serà, en general, insuficient per assegurar una protecció òptima contra els danys del fum.

Quins són els aliments i begudes més rics en antioxidants?

Alguns aliments (o begudes) tenen igualment potents propietats antioxidants i poden ser ingerits fàcilment en els menjars diaris, com per exemple:

Ell te verd i els extractes de te verd (EGCG). El millor format és en pols de te verd Matcha del Japó, que és 130 vegades més antioxidant que el te verd clàssic. Reemplaçar diàriament el cafè negre pel te verd serà, per exemple, una excel·lent iniciativa per a la salut. Com la marihuana, el te verd hauria de merèixer molt més reconeixement.

El cúrcuma, especialitat índia amb un poder antioxidants molt potent, antiinflamatori i anti cancerigen (aquestes tres propietats són generalment associades). El seu principal antioxidant és la curcumina que li dóna el seu magnífic color groc enlluernador. Aquesta espècie es combina amb molts plats i podrà llavors utilitzar molt fàcilment cada dia, juntament amb sal i pebre.

El suc de magrana, de nabiu (cranberry) i de tots els altres fruits vermells ... La magrana va ser objecte de nombrosos estudis recents per les seves sorprenents propietats anticancerígenes i podria ser el fruit més antioxidant del món.

• La xocolata negra (almenys 70% de cacau). El cacau conté nombrosos i potents antioxidants, però cal evitar la xocolata amb llet perquè aquest, desafortunadament, elimina considerablement l'assimilació d'aquests antioxidants.

• La família de les cols, com ara el bròquil. Els crucífers contenen efectivament nombrosos antioxidants, dins dels quals els sulforafans tenen potents propietats anticancerígenes. Les llavors germinades de bròquil contenen, per exemple, una gran proporció sent molt fàcils de preparar i afegir a les amanides.

• El vi negre conté nombrosos antioxidants (resveratrol ...), provinent principalment de la pell i de les llavors del raïm. Els vins més antioxidants seran els més joves i provinents de regions fresques, com ara el Pinot Noir. Evidentment, no cal oblidar moderar! (1 a 2 gots per dia). Les fruites i verdures són una excel·lent font natural d'antioxidants, s'aconsella considerablement consumir el més possible cada dia (preferentment provinent de cultiu biològic). Tractar de tenir una gran diversitat de colors naturals al plat serà una manera fàcil i agradable d'assegurar un bon consum d'antioxidants.

Una dada molt important és que els antioxidants són sempre molt més eficaços quan s'utilitzen junts més que sols, perquè actuen tots en sinergia reciclant els uns als altres. Ingerir grans quantitats d'un sol tipus d'antioxidants no donarà llavors bons resultats. Quan aquest hagi neutralitzat un radical lliure, en efecte, caldrà que un altre tipus d'antioxidant pugui reciclar.

En diversificar un màxim les vostres aportacions d'antioxidants, ajudareu el vostre cos a protegir naturalment dels danys relacionats amb el fum.

Per acabar, també caldrà pensar sempre en prendre molta aigua, perquè el fum augmenta considerablement la deshidratació de les cèl·lules.

Trieu aigua el més rica possible en Magnesi.

Els consells alimentaris d'aquesta guia són òbviament utilitzables per als no fumadors.